Lorena Garces

Archive for the ‘Insomnia’ Category

Como usar EFT para dormir fácilmente
Por Patricia Carrinton PhD.

No hay casi nadie que no haya aunque sea ocasionalmente tenido dificultad para dormir. También hay muchas personas que encuentran extremadamente difícil dormir fácilmente noche tras noche –es un problema normal para ellos. Este artículo es para estos dos tipos de personas. EFT puede ser una herramienta maravillosa para dormir fácil y rápidamente aunque la mayoría de las veces te acuestas y te quedas despierto dando vueltas en la cama.

Voy a decir algo primero sobre el procedimiento de tapping como tal y dormir. El tapping es una actividad física rotunda aún hecha ligeramente y puede ponerte más alerta que con más sueño. Si vas a usar EFT con el propósito de dormir, te sugiero que uses una de las siguientes alternativas de tapping:

Usa el método toca y respira. Para hacerlo, toca suavemente cada punto EFT por turnos y cada vez da un respiro sin forzarte (debe ser un respiro natural y cómodo) Después de este respiro dices o piensas en tu frase recordatoria de EFT. Tocar el punto toma mucho menos esfuerzo que dar golpecitos y puede ser muy útil cuando quieres dormir.

• No involucres ninguna actividad física, simplemente visualiza en tu mente, cada punto de EFT mientras dices o piensas en tu frase recordatoria. Muchas personas encuentran que pueden hacer esto fácilmente y que es tan efectivo como el tapping. También pueden repetir la frase recordatoria mentalmente y tiene tan buen efecto como si lo dijeran en voz alta. Sin embargo, algunas personas, no encuentran que hacer EFT mentalmente sea tan efectivo usando el contacto físico como escuchando el sonido de su propia voz. Si este es tu caso, sugiero que sólo susurres la frase tan suave como puedas y ligeramente toques los puntos con los dedos sin dar golpecitos (tapping). No se quiere distraer del estado que estás tratando de crear.

IMPORTANTE: Un factor crítico para tener en mente cuando formulamos una frase EFT para ayudarnos a dormir es no decir directamente duérmete. Para muchas personas hacer la frase EFT diciendo directamente duérmete crea mucha resistencia. Tenemos la tendencia a disgustarnos cuando nos dicen que hacer —¡aun diciéndolo a nosotros mismos! Consecuentemente, si hacemos esto podemos encontrarnos más despiertos que nunca porque nos “dijeron” que teníamos que dormir. Una frase de EFT que encuentro muy efectiva para este caso es:

“Aunque estoy teniendo problemas para dormirme, escojo sentirme gratamente somnoliento.”

El hecho es de que si empiezas a sentirte “gratamente somnoliento” es muy probable que muy pronto quedarás dormido. Sobrepasaste la resistencia natural al “me dijeron” que tenía que dormirme y estás permitiendo que el adormecimiento tomo el camino natural que debe tener. Aun si estás acostado despierto por un momento y estás “gratamente somnoliento” ese es un estado con muchos beneficios.

Pensamientos que te impiden dormir

1. Una de las actividades mentales que prevalecen cuando no puedes quedarte dormido, es la preocupación de una situación que tienes o encontrarle una solución. Ambas cosas se sienten como si fueran urgentes y necesarias – de alguna forma te convences de que TIENES que solucionar este problema o preocuparte —AHORA. Una frase de EFT muy útil al encontrarnos con este dilema es usar las frases de elecciones de EFT:

“Yo escojo permitir a mi mente subconsciente que trabaje mientras estoy dormido tranquilamente.”

El hecho es que tu mente subconsciente está comúnmente más capacitada para solucionar tus problemas, cualesquiera que estos sean, que “tú” despierto y dando vueltas en la cama pudieras estarlo. Todos sabemos que muchos inventores famosos se les han ocurrido sus inventos mientras dormían. El tiempo de sueño es excelente para solucionar problemas cuando tus recursos creativos pueden moverse poderosamente.

2. Otra razón para estar despiertos por tiempo prolongado es que ¡te preocupas por si vas a dormir lo suficiente! Ésta es una maniobra contraproducente que se puede contrarrestar con la siguiente frase de EFT:

“Auque tengo miedo de que no voy a dormir lo suficiente, escojo sentirme tan relajado y en paz que eso no hará ninguna diferencia.”

Al decir esto, estás quitando la presión de ti mismo sobre “ya duérmete” de tal modo que no estás teniendo mucha resistencia para dormirte. La verdad es que si tú te permites estar acostado totalmente relajado, te vas a sentir tan bien que no te preocuparás por si dormirás lo suficiente.

3. Otra cosa muy familiar que pasa es estar en ese estado que no te puedes quedar quieto porque no te sientes cómodo en ninguna posición y te tienes que estar moviendo. Una excelente frase para esto es la siguiente:

“Aunque no me puedo acomodar y tengo que moverme, escojo disfrutar moverme y estirarme rítmicamente y olvidarme de dormir.”

Observa que en todas las frases de elecciones estás quitando tu DEMANDA de que te tienes que dormir. Estás parafraseando lo que convierte la necesidad de moverte y estirarte en una actividad rítmica y placentera que te beneficiará y finalmente te pueda llevar a que te duermas.

4. La necesidad de saber que vas a hacer acerca de algo y hacer una decisión importante es una causa frecuente de perder el sueño. Si te encuentras en este predicamento, una frase de EFT muy útil es la siguiente:

“Aunque siento que “TENGO” tomar una decisión ahora, yo escojo poner todas las decisiones en espera y dejar que todos mis pensamientos encuentren sentido (o “se enfríen”, etc.)”

Aquí estás dando instrucciones de poner lo que parece tan urgente, en espera. Ésta puede ser una maniobra muy efectiva.

Éstas sólo son unas pocas de las frases de elecciones de EFT que pueden usarse para dormir relajadamente. Te sugiero que seas creativa al inventar tus propias frases que tengan que ver con tu circunstancia. Encontrarás que puede ser muy efectivo usar EFT cuando estás despierto en la noche.

Pat Carrington

Jerome finalmente logra dormir después de 3 años de insomnio severo
Por Marie Holliday

Hola Gary,

El año pasado recibí el llamado de un cliente que estaba desesperado por recibir ayuda.  Jerome (nombre cambiado) estaba en un estado atroz en el teléfono; no había dormido en cinco días o noches y llevaba tres años de apenas dormir, con una hora de sueño esporádico aquí y allá.

Le estaban haciendo todo tipo de exámenes en el hospital pero sin éxito y dijo que le habían conectado cables para ver qué le estaba pasando neurológicamente. Sin embargo, este período sin dormir lo estaba volviendo loco. Estaba tan angustiado que lloraba y sollozaba en el teléfono y me preguntó si podía verlo esa tarde. Me arreglé para darle una cita debido a su desesperación y porque no podía pasar otra noche sin dormir.

Nos encontramos varias horas más tarde e iniciamos la consulta. Le pregunté si había ocurrido algo hacía tres años cuando su patrón de sueño sufrió el trastorno, y dijo que su esposa lo había dejado y se había llevado consigo al hijo de ambos.

Este pareció un buen lugar para comenzar a hacer tapping y así empezamos:

Aunque mi esposa me dejó y se llevó a mi hijo…

y en segundos se puso a llorar incontrolablemente así que le dije que continuaría haciendo tapping sin decir nada.

Después de varios minutos comenzó con una montaña de aspectos…

Trato muy mal a mi hijo…
No debí haber sido tan malo con mi esposa…
Mi nueva esposa quiere hijos y yo no…
Mi padre y yo no nos llevamos bien (trabajan en el mismo negocio)…
Soy un padre tan malo… y un mal esposo.

Me encanta el ejercicio de respiración clavicular y lo usé con Jerome; continué repitiendo, todas estas cosas… todos estos problemas, mientras hacíamos tapping en el punto gama. Esto realmente tranquilizó a Jerome y hablamos sobre la relación con su padre cuando él era pequeño. Dijo que su padre y su madre lo dejaban por largos períodos de tiempo mientras ellos viajaban y trabajaban en el extranjero. Tenía alrededor de seis años y un miembro de la familia lo cuidaba mientras sus padres estaban lejos. Este miembro de la familia era cruel con Jerome ya que lo reprendía, le pegaba, y le decía que no era un buen niño.

Un tema común parecía ser recurrente con Jerome – separación y pérdida. El y sus padres estaban separados cuando él era pequeño y su esposa y su hijo lo habían dejado. Continuamente hicimos tapping sobre:

Toda esta pérdida…
toda esta separación…
estoy perdiendo el sueño y estoy separado de mi sueño…
mi cuerpo me está castigando no dejándome dormir porque castigo es lo que constantemente recibí cuando era pequeño.

Y ahora se lo estoy dando a mi hijo…
Soy tan bueno para esto…
qué increíble es mi mente y mi cuerpo para encontrar la manera de hacerme saber que las cosas no están bien en mi vida.

Le agradezco a mi cuerpo por mostrarme esto y por mostrarme que solamente es un patrón…
mi cuerpo me está haciendo saber que ya ha tenido suficiente de todos estos pensamientos negativos.

Si no duermo, tengo más tiempo para producir más pensamientos negativos…
más tiempo para castigarme a mí mismo subconscientemente.

Me doy cuenta que mientras me encantaría tener un bebé con mi nueva esposa…
tal vez no quiero otro niño pequeño a quien poder castigar.

Ahora sé todo esto…porque así es lo inteligente que soy

(se rió)

y sé que no me llevo bien con mi padre en el trabajo porque siempre puedo conseguir un trabajo como carcelero en una prisión porque soy tan bueno para proporcionarme este castigo a mí mismo.

En realidad, soy perfecto; no duermo así puedo trabajar más horas y más duro para proporcionarme este castigo. Se rió un montón sobre esto.

En una conversación posterior, Jerome comentó por qué sentía que él no era bueno con si hijo. Estaba copiando la conducta de su padre sin saberlo.

Hicimos un montón de tapping sobre:

Estoy copiando la conducta de mi padre…
mi padre me dejó y no sabía que me estaban tratando tan mal cuando era un niño tan pequeño…

¡si él hubiera sabido, habría estado tan conmocionado que tal vez no hubiera podido dormir bien por un tiempo largo!

Jerome se rió como loco sobre esto. Me encanta el humor y siempre trato de introducir humor en algún momento del tapping. Luego hicimos tapping sobre:

Yo no soy mi padre…
pero soy el hijo de mi padre y si me doy cuenta que estoy tratando mal a mi hijo…
enojándome con él, no teniéndole suficiente paciencia…
al menos ése es un comienzo…
y está bien porque ahora sé de donde viene.

Finalmente nos dedicamos a trabajar con el “perdón”. Esta fue una sesión larga y a Jerome se lo veía muy somnoliento. Acordamos evaluar lo que había pasado al día siguiente.

¡Y el día siguiente recibí un llamado entusiasmado de Jerome diciendo que había dormido toda la noche, que no se había despertado ni una sola vez y que casi se había quedado dormido para ir al trabajo! Estaba que no cabía en si de alegría y de contento.

Me puse en contacto con él una semana mas tarde y dijo que ahora estaba durmiendo maravillosamente. Agregó que podía entender qué estaba pasando con su hijo, que se podía relacionar mejor con él y que esperaba que la relación mejorara.

Me topé con Jerome recientemente y me dijo que estaba durmiendo bien y que la relación con su hijo y su padre había mejorado dramáticamente… lo que me llevó a escribirte Gary para compartir esta historia, ya que no siempre tenemos el privilegio de saber qué ocurre tanto tiempo después de una sesión.

Cálidos saludos para todos.

Marie

cortesia de eftmx.com y emofre.com